nogi i

tak przy pierwszym robisz w poniedzialek robisz push w środe pull w piatek nogi i brzuch w drugim robisz 4 dni np push/pull/wolne/push/pull/wolne wolne przeczytaj tam wszystko na tym linku co ci podałem wszystko zrozumiesz

[...] brody na lince malego gryfu 3x10 Piatek biceps triceps Tric Francuz na płaskiej 4x10 pojedyńcza zza głowy 3x10 wąska na płaskiej 3x10 sciaganie sznurka 3x10 bic gryf prosty 4x10(co 2tyg. łamany) młotki 3x10 hantelka na stojąco 3x10 modlitewnik sztangą łamaną 3x10 Jeszce chciałbym włożyć do treningu nogi i brzuch ale nie wiem gdzie ;/

[...] bym zamienił na zarzut i by było . A. power clean 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x10 B. push press 5x5 MC 5X5 drążek 5x10 poręcze 5x5 po co jakieś max . Jak nie dajesz rady się podciągać to ławeczka pod nogi i jedziesz z czasem dodajesz ciężaru do pasa , a pozniej odkładasz ławeczkę i ciężar i podciągasz sie normalnie .

[...] tak jak pisalem wyzej to 3900 kcal. Nie mam max na masie ale mysle, ze ok 4500 wystarczy. Wyjdzie w praniu. Co do treningu to manipuleje cwiczeniami I iloscia serii. Stale sa kednak dni: pn. Klatka I brzuch. Wt. Barki I 20 min cardio. Sr. Klatka brzuch czw. Bic I tric razem plus cardio 20 min. Pt nogi I brzuch. Nd. Delikatnie klayka I cardio.

czemu w sobote robisz jedno cwiczenie na klate , jedno na nogi i reszte na plecy ??? Trening bardzo zły ... !!

nogi i brzuch mam w piatki ale tego juz nie pisałem. Progresje robiłem dość długi czas. A kolega poweidział mi że gdy robie duzymi ciężarami i po 10 powtórzeń to idze i masa i siła:)

Moloch objętościowy.A de facto wystarczą Ci same podstawy. Poza tym Klatka,nogi i plecy na jednej sesji ? Absurd. Przysiady ze zmęczonymi mięśniami rdzenia to proszenie się o kontuzję kręgosłupa.

takie zawodniki jestescie to ja powiem wam jutro ok? i zobaczymy bo teraz trenuje na nogi i chcialem zapytac jakie jest dobre cwiczenie na to pod lydka wieci jest sobie grube miesnie sie koncza i chuda noga zaczynam dpoiero wiec nie smiejcie sie

[...] zasad -np. grupa 1x czy 2x w tygodniu; mozna zmieniac w poszczegolnych mikrocyklach jednakże ja przyjąlbym zasadę jednak, ze 1x w tyg. lub podział ciala na 3 czesci przy 4-ech treningach w tyg.- a więc następuje rotacja np; I klatka, najszerszy, czworoboczny II barki, ręce III nogi i reszta plecow - do ktoregoś dnia jeszcze dodajesz brzuch

[...] przymulony i nawet gdybyś chciał triceps barki biceps nie bedzie pracował na pełnych obrotach będzie zmęczony ja robie treningi szypkosci codziennie 1 dzień ręce 2 dzień nogi i tak napiepszam przez tydzień i są rezultaty tak na marginesie też spinam przedramie przy uderzeniu i fajnie mam wyrzeźbione przedramie żeby bić szypko trenuj na [...]

Ok jak zaczne chodzić na silke to zaczne wstawiac filmiki ( pewno zrobie nowy dział). Czyli jeśli Venc powiedział wszystko to plan może być ? Pomijając zle ćwiczenia na nogi i dodanie martwego ciągu , przysiadów i wiosłowania. Zmieniony przez - Szymek1133 w dniu 2012-08-05 15:28:54

Ale teraz czy ramiona urosną ?? Jak ty mówisz olać je i tylko to co przez cztery ćwiczenia na klate , plecy , nogi i bary mam wyrobić sobie masywne ramiona . Chce być cały duży a nie tylko duże partie ! :-%

[...] problem nie doskonalej techniki i przesadzania w ilosci kg zakladanych polecam zaczecie od najmniejszej pustej sztangi i robienie stalym, srednim tempem - wtedy nie pozwolimy prostownikom az na tak wyczerpujaca prace i stale napiecie, a nogi i tak beda pracowac w pelnym wymiarze - oczywiscie z czasem jak najbardziej mozemy dokladac obciazenie...

nogi i ramiona chyba najlepsze

Hmmm to moze byc tak;> A: klata- wyciskanie płaskie, skos, rozbietki(niekiedy) Tric-wyciskanie francuskie, podnoszenie hantelki zza głowy przedramie- nie wiem jak to cw. napisac nazwe ale choddzi o to ze biore szztange jakies nie duze obciazenie siadam opieram sztange na nogach trzymajac sztange wrekach i robie ruchy nadgarstkiem i tak z [...]

ja biorę lipo już 3 tydzień dieta ćwiczonka i powiem że efekty ok zjechały boczki brzuszek nogi i ubyło 4 kg. jestem zadowolona .

Mirko w końcu wraca. Faktycznie trzeba jeszcze kilku walk by zobaczyć na ile go jeszcze stać ale już widać ze poprawiła mus sie sylwetka. mocne nogi i ręce. pewny siebie w ringu. coś jeszcze z niego bedzie.

spodnie trzeba na zad wciagnac przed kupnem, sam sie juz przejechalem na zakupach spodni w sieci. nie wiem czemu kolega ma takie problemy. ja mam nie calkiem male nogi i spory zad i jakos nie ma wiekszego klopotu. trzeba kupic za duze w pasie i najlepiej przerobka u krawcowej, jesli maja lezec idealnie.

żeby to wszystko poukładać żeby to miało rece i nogi i regularnie w miare to jeść ;d

[...] widac wyraznie ze chcialbys w tydzien wygladac jak Mariusz P., w sumie kto by nie chcial, ale musisz zrozumiec ze wiecej wcale nie znaczy lepiej i ze takie partie jak nogi i plecy, ktore sa najwieksze i w zasadzie najwazniejsze, nie tyle co powinno sie, co trzeba cwiczyc rozpisalbym ci porzadny plan, ale jak dla mnie znikniesz z silowni [...]